Бидний бясалгах явцад гаргадаг 10 алдаа [III хэсэг]

Бясалгал бол мэдрэмжийг боловсруулах, биеийг сүнстэй нэгтгэх, оюун ухаанаа сургах, амьдрахаар шийдэх арга зам юм. . Өдөр тутмын бясалгалын дасгал нь оюун ухааныг хурцалж, ажил мэргэжлийн болон хувийн амьдралдаа чухал зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та бясалгалын явцад гарч болох алдаануудыг мэддэг бол түүнээс зайлсхийх, бясалгалыг үр дүнтэй, үр дүнтэй, бясалгалын бүх ашиг тустай болгох нь танд илүү хялбар байх болно.

Бясалгалын замынхаа эхэнд байгаа хүмүүс үүнийг зөв хийхийн тулд хэрхэн бясалгахаа мэдэхгүй байна. Хүн бүр өөрийн гэсэн арга барилтай гэж тэд хэлдэг ч дахин давтагдах ёсгүй хэд хэдэн алдаа байдаг. Хэрэв бид тэдгээрийг харвал бид өөрсдийн сүнстэй, дээд биетэйгээ холбогдож чадна.

Алдаагаа давтсанаар бид бясалгалын ашиг тусыг бүрэн мэдрэх боломжийг олгодоггүй.

Эх сурвалж: www.unsplash.com

Бидний гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаануудыг харцгаая:

1. ТА ТӨВЛӨРҮҮЛЭХИЙГ ХҮССЭН БАЙНА

Бясалгал нь төвлөрлийг шаарддаг, тийм ээ, гэхдээ бид хэт их анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролдох үед бид туршлагаа хаадаг. Бид үүнд маш их хүчин чармайлт гаргадаг тул энэ дасгал нь биднийг ядрааж, урам зоригийг маань бууруулж, сайн хийсэн ажил мэт санагддаггүй. Хариуд нь хэт бага концентраци нь нойрмоглоход хүргэдэг тул төвлөрлийн түвшинг тэнцвэржүүлэх нь маш чухал юм. Ингэхийн тулд мэдээж дасгал хийж, өөрийнхөө биеийг сонсох хэрэгтэй. Тэгж байж л биднээс нэг их хүчин чармайлт шаарддаггүй байдалд хүрч чадна.

2. БУРУУ ХҮЛЭЭЛТ

Эсвэл ерөнхийдөө хүлээлт - бясалгал нь маш олон давуу талтай бөгөөд тогтмол дасгал хийх нь таны амьдралыг бүхэлд нь эргүүлж, утга учиртай болгох боломж бий. Харамсалтай нь бид дэндүү олон удаа үр дүнг одоо, тэр даруй хүсдэг бөгөөд энэ нь буруу, хэт их хүлээлтэд хүргэдэг. Бэлтгэлийн үеэр бүх зүйл өнгөрөхийг хүлээхгүй байхыг өөртөө зөвшөөр. Эс бөгөөс та бясалгалын явцад танд эрх чөлөө, эрх чөлөөг өгдөг тэр газруудыг үгүйлэх болно.

3. ХЯНАЛТ

Эго таны бясалгалын дадлагад хяналт тавих гэж тэмцэж байна. Эго нь өөрчлөлтөд дургүй, хяналт, байнгын байдлыг эрхэмлэдэг. Тиймээс бидний орхисон бясалгал нь бидэнд далд ухамсарт аюул учруулдаг. Учир нь бясалгал гэдэг нь тодорхойлолтоор бол хяналтаа орхиж, аливааг урсгах, бүх зүйлийг байх ёстойгоор нь өөрчлөх (би үүнийг хүсэхгүй байна!) юм. Идэвхтэй оролцоогүйгээр өөрийгөө ажиглаж сур.

4. ТА ӨӨРТӨӨ ИТГЭДЭГГҮЙ БАЙНА

Та өөрийнхөө жинхэнэ дүр төрхийг төгс - үзэсгэлэнтэй, ухаалаг, сайн гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Та үүнд итгэх ёстой, эс тэгвээс та өөрийнхөө тухай хуурамч дүр төрхийг бий болгоно. Дараа нь бясалгалын байдалд амрахад хэцүү байдаг. Та яг одоо өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар гэдгээ батлах баталгаа хайхаа боль. Өөрийгөө аз жаргалтай байж, хайрлаж, хайрлахыг зөвшөөр. Энэ нь таны өөртөө итгэх итгэлд нөлөөлөх нь дамжиггүй.

5. ДАЛАЙН ТӨЛБӨРИЙГ АШИГЛАХГҮЙ

Ихэнхдээ сүнслэг байдлын тухай ярихдаа бид эрт орой хэзээ нэгэн цагт бидэнд буцаж ирэх мэдрэмжээс зугтдаг. Ийм үйлдэл нь бясалгалыг үр дүнгүй, үр дүнгүй болгож, гаднаас нь харахад бидний оюун санааны хөгжлийг удаашруулдаг. Шошго хайх хэрэггүй бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн талаасаа зайлсхий. Бясалгалын үеэр биендээ анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэл хөдлөлөө холбож, өөрийгөө бүрэн газардуулахыг хичээ.

6. Цаг заваа зориул

Та хүссэн үедээ бясалгаж болно, лакгүй бол огт бясалгахгүй байснаас аяга таваг угаахдаа бясалгал хийсэн нь дээр. Гэсэн хэдий ч чанартай дасгал хийх цаг байгаа эсэхийг шалгаарай - илүү тохиромжтой орчинд сууж байгаа нь дээр. Энэ төрлийн бясалгал нь оюун санааны туршлагыг гүнзгийрүүлэхэд тусалдаг. Цаг гарга, өөртөө цаг гаргаж, өөртөө зай гаргаж өг. Нэг цаг илүү сайн - 15 минут орчим дасгал хийсний дараа та өөртэйгөө холбогдох дараагийн түвшинд хүрэх болно.

7. ТА БҮХНИЙГ ИЛҮҮ МЭДНЭ

Өөрийнхөө биеийг сонссоноор олон зүйлийг засч сайжруулж чадна. Гэхдээ тантай хамт бясалгалын дасгал хийх жинхэнэ багшийг юу ч орлож чадахгүй. Зөвхөн энэ зааварчилгаанаас зөвхөн материаллаг ашиг хүртдэг хүмүүст болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Бясалгалын дасгалыг заах гэж үнэхээр дуудагдсан гэж боддог хүнийг хай.

8. ӨДРИЙН ЦАГ

Бясалгал нь өдрийн тодорхой цаг гэж байдаггүй. Гэсэн хэдий ч тодорхой цэгүүдэд дадлага нь илүү үр дүнтэй байж болно. Хэн ч саад болохгүй өглөө эрт эсвэл бидний анхаарлыг юу ч сарниулахгүй шөнө орой бол бясалгал хийх нь илүү хялбар, илүү сайн, илүү гүнзгий байх болно. Өдрийн өөр өөр цагт бясалгал хийхийг хичээ - өглөөний 4 цагт бясалгал хийх нь шөнө дунд эсвэл 15 цагаас хойш XNUMX цагийн бясалгалаас ялгаатай. Та өөр аргаар эрч хүчээр ажилладаг бөгөөд бясалгалын зөв төлөвт ороход илүү хялбар болохыг олж мэдэх болно.

9. САНАЛ ИЛҮҮЛЭХИЙГ ЗӨВШӨӨРӨХ

Мэдээж хэрэг, таяг нь бясалгалын дасгал хийхэд тань туслах болно, гэхдээ хэтэрхий олон тулгуур нь таны анхаарлыг сарниулж, бодол санаагаа буруу газар төвлөрүүлдэг. Зарим эмч нар дэвсгэр, тусгай дэр, ариун ус, хөгжим, тахилын ширээ, лаа, тусгай гэрэлтүүлэг, rosary болон бусад олон зүйлийг ашигладаг. Таягуудыг хамгийн бага хэмжээнд байлгахыг бодоорой. Ямар ч тусламжгүйгээр ганцаараа бясалга.

10. ЦЭЦЭГДЭЭ БАЙ

Бясалгалын дасгалыг өргөжүүлж, хөгжүүлж, гүнзгийрүүлж болно. Бясалгал нь бидний хувьд ямар мөчүүд хамгийн тохиромжтой болохыг ойлгохын тулд өдрийн өөр өөр цагт, өөр өөр цагт хийх ёстой ердийн зүйл болдог. Хэрэв бид батлагдсан хэв маяг дээр гацвал аль болох сайхан хөгжихгүй байх магадлал бий. Бясалгалын зорилго нь түүнийг мэдрэх, дадлага хийх, дасгал хийхгүй байх хоёрын хоорондох заагийг арилгах явдал юм. Бясалгалыг өдөр тутмын амьдралдаа шүдээ угаахтай адил ойлгомжтой зүйл болгон авчрах. Сүнслэг байдлын талаарх үзэл бодлоо зөвхөн албан ёсны дадлага хийхээс илүүтэйгээр өргөжүүл. Бясалгал бол өдөр тутмын амьдралтай холбоотой байх ёстой амьдралын хэв маяг юм.

Надин Лу