Эдгээр 7 алхмыг дагаж, дотоод өөрийгөө эдгээ
Ихэнх эдгээгчид сэтгэлдээ шархтай байдаг. Тэднийг эдгээгч болгодог зүйл бол тэдгээр шархыг эдгээх чадвар юм. Өөрийгөө эдгээх нь шархны эх үүсвэр рүү буцаж очоод өвдөлтийг дахин мэдрэхийг шаарддаг маш хэцүү ажил юм. Хэчнээн хэцүү байсан ч энэ бол эдгэрч, бүрэн дүүрэн болох цорын ганц арга зам юм.
Сэтгэл зүйч, эдгээгч Жон Брэдшоугийн дотоод сэтгэлийг эдгээх 7 алхамыг энд оруулав.
- Чамайг үгүйсгэсэн итгэлийг өөртөө өг
Таны дотоод өвдөлтийн нэг шалтгаан бол хаягдах эсвэл урвах мэдрэмж юм. Ганцаардаж, буруугаар ойлгогдохоор хэнд ч итгэж болохгүй юм шиг мэдрэмж төрдөг.
Шархадсан хэсэгтээ итгэснээр таны дотоод хүүхэд аажим аажмаар нээгдэж, нуугдаж байгаа газраасаа гарч ирнэ. Итгэл нь таны дотоод хүүхэд танд чухал гэдгийг мэдрүүлнэ.
- Гомдлоо хүлээн зөвшөөр
Чамайг гомдоох, ичээх нь яагаад хэрэгтэй, өөртэй чинь холбоотой байсан талаар үндэслэлтэй тайлбарлахаа боль. Таны гэр бүл эсвэл бусад хүмүүс таныг гомдоосон гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Шалтгаан нь чухал биш. Тэд чамайг гомдоосон, тэгээд л болоо. Өөрийгөө гомдоосон, энэ нь таны буруу биш гэдгийг бүрэн хүлээн зөвшөөрснөөр таны дотор байгаа өвдөлтийг эдгээх чадвартай болно.
Нэмж дурдахад, чамайг гомдоосон хүмүүс муу байгаагүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, тэд ч бас бусдад гомдсон гэдгийг ойлгох ёстой.
Эх сурвалж: pixabay.com
- Цочрол, хүнд хэцүү цаг үед бэлэн байгаарай
Эдгэрэх үйл явц нь таны оюун ухаан, бие махбодийг цочирдуулдаг. Та тээж буй өвдөлтөө шахаж дассан учраас энэ нь хэвийн үзэгдэл юм.
Энэ нь түр зуур муудаж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөөд цаашаа яв. Эдгэрэх замдаа тулгарах аймшигт зүйлд бэлэн байгаарай.
- Уурласан ч яахав
Уурлах нь танд тохиолдсон "шударга бус явдал"-д үзүүлэх ердийн хариу үйлдэл юм. Өөрийнхөө уур хилэнг харуул. Үүнийг аюулгүй аргаар хий - өөрийн мэдэрч буй бүх сэтгэл хөдлөлөө цаасан дээр бич. Эсвэл ой мод шиг тусгаарлагдмал газар олж зүрхэндээ байгаа бүх уур хилэнгээ хашгирч болно. Энэ үнэхээр тусалдаг.
Хэрэв та үүнийг аюулгүйгээр хийж, бусад хүмүүст хор хөнөөл учруулахгүй бол уураа илэрхийлэх нь ашигтай байдаг. Тиймээс уураа илчлээрэй, гэхдээ бусдад бүү чиглүүл.
- өөрийгөө гомдоосон гэж хүлээн зөвшөөр
Уурласаны дараа уйтгар гуниг гарч ирдэг. Хохирогчийн хувьд бусад хүмүүс таныг гомдоож, урваж магадгүй гэдгийг ойлгох нь маш их өвддөг. Тэгээд гунигтай байвал зүгээр. Үүнээс зайлсхийх хэрэггүй.
Урвалт эсвэл өөр зүйл таныг гомдоох нь таны мөрөөдөл, хүсэл тэмүүллийг сүйрүүлэхэд хүргэж болзошгүй юм. Өвдөж байгаа нь сайн хэрэг.
Бүх уйтгар гунигаа мэдэр, гэхдээ үүнтэй адилтгаж болохгүй. Үүнийг зогсоох гэж бүү оролд, тэгвэл тэр уур хилэн шиг хатах болно.
Эрч хүч нь таны эрүүл мэндийг дэмжих ягаан болор дусал зүүлтийг та эндээс олох болно
- Өөрийгөө буруутгахад бэлэн байгаарай
Та гэмшиж магадгүй. Та яаж өөрөөр ажиллах байсан бол гэж бодож болно. Гэсэн хэдий ч таны өвдөлт танд биш харин танд тохиолдсон зүйлтэй холбоотой гэдгийг та ойлгох ёстой. Туршлага бол чи биш. Өнгөрсөн үеэ эргэн дурсахдаа шинэ сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирэхэд нь мэдрээрэй, тэдгээр нь та биш гэдгийг санаарай, мөн та ийм мэдрэмжийг мэдрэх эрхтэй.
Хэрэв та өмнө нь өөр зүйл хийж чадах байсан ч үр дүн нь өөр байх баталгаа болохгүй гэдгийг санаарай.
- Ганцаардлыг даван туул
Шархадсан хүмүүс ганцаардмал хүмүүс. Хэдийгээр тэд бусдад өөрийгөө аз жаргалтай гэж итгүүлж чаддаг ч удаан хугацаанд маш их ганцаарддаг гэдгээ үгүйсгэж чадахгүй. Магадгүй та урваж, ичиж, хаягдсандаа маш их гомдсон байх. Энэ бүх мэдрэмжүүд нь ганцаардал, дараа нь үнэ цэнэгүй, бүр хэрэггүй мэт мэдрэмж төрүүлдэг.
Ийм хэцүү сэтгэл хөдлөл, бодлуудыг даван туулахын тулд таны эго таныг өвдөлтөөс тусгаарлаж, хамгаалах давхарга үүсгэж, бүх зүйл зүгээр юм шиг дүр эсгэдэг.
Гэсэн хэдий ч та гадаргуугаас доогуур байгаа ганцаардлыг даван туулах хэрэгтэй болно, учир нь энэ бол цорын ганц гарц юм. Нууж байгаа бүх ганцаардлаа хүлээн зөвшөөрч, түүнийг ухамсарлаж, урсаж, чамайг аюулгүйгээр суллаарай.
Чамд тохиолдсон зүйлээс болоод эсвэл бусад хүмүүс чамаас урваснаас болж та ганцаарддаггүй. Таны ганцаардлын мөн чанар нь та өөрөөсөө холдож, бүх хүнд сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө хамгаалахын тулд хуурмаг би давхаргыг бий болгосон явдал юм.
Ичгүүр, ганцаардлаа ухамсарласнаар та өөрийнхөө жинхэнэ дүр төрхийг нээх боломжийг олгох бөгөөд үүнийг ухаарсны дараагаар энэ бүх далд өвдөлт, дарагдсан сэтгэл хөдлөлөө эдгээх үйл явц эхэлнэ.
Эдгэрэх үйл явц хэдэн сар, хэдэн жил үргэлжилж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь хамаагүй. Ахиц дэвшилдээ анхаарлаа хандуул. Таны шархыг нэвт шингээж, бүхэл бүтэн оршихуйг дотроос тань гэрэлтүүлэх гэрэлд анхаарлаа хандуулаарай. Тэгвэл өдөр бүр жижиг ялалтын өдөр байх болно.
Мөн та өөрийгөө эдгээх тусам бусдыг эдгээх үйл явцад хэрхэн чиглүүлэхийг аяндаа мэддэг болно.
хариу үлдээх