Цоолохын өмнө болон үеэрээ тайван байгаарай

 Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр эсвэл айдас. Шалтгаанаас үл хамааран цоолохын өмнө, ялангуяа анхны цоолохоосоо өмнө уурлах нь амархан байдаг. Тиймээс таны мэдрэл бага зэрэг суларсан үед энэ нь ердийн зүйл юм.

Гэсэн хэдий ч цоолохын өмнө цэвэрлэх нь хялбар байдаг ч тайван, тайван байхын тулд чадах бүхнээ хийх нь чухал юм.

Цоолох үед тайван байх нь яагаад чухал вэ?

Тарилга хийхээс айх айдас түгээмэл байдаг. Эмч, сувилагч нар тариа хийлгэхээс өмнө маш их сандарч ухаан алдаж байсан хүмүүсийн түүхийг ярьдаг. Сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэж, цусны даралт огцом буурах нь дотор муухайрах, ухаан алдахад хүргэдэг. Энэ нь ховор боловч цоолоход ижил зүйл тохиолдож болно.

Хэдийгээр ухаан алдах нь ховор боловч сэтгэлийн түгшүүр нь бусад үр дагаварт хүргэдэг. Цусны даралтын өөрчлөлт нь их хэмжээний цус алдалт үүсгэдэг. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүртэй үйлчлүүлэгч бие махбодийн хариу үйлдэл үзүүлэх юм бол (өөрөөр хэлбэл татгалзаж) энэ нь ноцтой алдаа гаргахад хүргэдэг.

Аз болоход, цоолохын өмнө болон цоолох үед сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах энгийн аргууд байдаг. Бид хүн бүрийн хэрэглэж болох зарим зөвлөмж, дасгалуудыг санал болгож байна.

Тайвшруулах зөвлөмж, дасгалууд

БЯСАЛГАЛ

Хэдэн жилийн өмнө бясалгал нь бараг домогт бясалгал мэт санагдсан. Тэрээр гэгээрэлд хүрэхийн тулд олон жил зарцуулсан лам нарын дүрийг бүтээжээ. Өнөөдөр бясалгалыг илүү хүртээмжтэй байдлаар харж байна.

Хэдийгээр та илүү их дасгал хийх тусам илүү их ашиг тус хүртэх болно, тэр ч байтугай анхлан суралцагч ч гэсэн ашиг тусаа өгөх болно. Стрессийг бууруулах, сэтгэлийн түгшүүрийг хянах нь бясалгалын хамгийн энгийн ашиг тус юм. Мөн тэд цоолохын өмнө тайвшруулахад төгс төгөлдөр юм.

Таныг хаана ч байсан амраахад тань туслах олон үнэгүй бясалгалын програмууд байдаг. Чихэвчээ залгаад нүдээ аниад, дараагийн цоолохоосоо өмнө өөрийгөө тайвшруулахын тулд бясалгалыг ашигла.

Амьсгалын дасгалууд

Амьсгалын дасгал нь мэдрэлээ тайвшруулах бас нэг хялбар арга юм. Хэрэв та йогоор хичээллэж байсан бол энэ дасгалыг сайн мэддэг байх. Йогийн амьсгал нь тайвшруулах олон аргыг санал болгодог. Энд хэн ч сурч болох энгийн тайвшруулах амьсгалын дасгал байна.

1. Босоо эсвэл босоо суу.
2. Хамараар аажуухан амьсгалж, уушгинд гүнзгий амьсгалж, дүүргэнэ.
3. 4 хүртэл тоолж байхдаа амьсгалаа барь.
4. Амьсгалаа 8 хүртэл тоолж гаргана. Амаараа аажуухан гаргаж, уушгиа хоослон нүүр, мөр, цээжээ суллана.

Энэ аргыг 8-12 удаа давтаж, зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгал нь таны биед хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарч үзээрэй. Та нүдээ нээлттэй эсвэл хаалттай орхиж болно.

Арчилгааны дараа урьдчилсан эмчилгээ

Сэтгэцийн бэлтгэлийн хамгийн сайн аргуудын нэг бол бие махбодийн үйл ажиллагаа юм. Бүх хэрэгцээгээ урьдчилан бэлдснээр та хяналтаа авч, тайвширч чадна.

Пирсинг арчилгааны бүтээгдэхүүн, хэрэгцээг худалдан авч, цоолох дэлгүүрт очихоосоо өмнө гэртээ бэлдээрэй.

чийгшүүлэх

Насанд хүрэгчдийн биеийн 55-60% ус байдаг ч бид хангалттай устай байхын нөлөөг дутуу үнэлдэг. Ундны ус нь байгалиасаа тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийн эрчмийг бууруулахад тусалдаг.

Сэтгэл түгшсэн үед таны бие илүү их нөөц зарцуулдаг тул чийгшлийг нэмэгдүүлэх нь стрессийн үед биеийг тайвшруулахад тусалдаг. Хангалттай ус ууж, цоолох газарт нэг лонх ус авчрахаа мартуузай.

Сунгах

Цоолохоос өмнөх стресс эсвэл түгшүүр нь цусны урсгалыг хязгаарлаж, булчингийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Стрессээс ангижрахын тулд биеэ сунгаж, бие бялдрын хувьд тайвшрах боломжийг олгоно.

Нэвчиж буй түгшүүрийн бие махбодийн шинж тэмдгийг арилгаснаар та стрессийн түвшинг бууруулж чадна.

Кофейн/стимуляторуудаас зайлсхий

Бидний ихэнх нь нэг аяга кофегүйгээр өдрийг эхлүүлж чадахгүй. Хэдийгээр энэ нь өдрийг эхлүүлэх сайхан арга боловч цоолохын өмнөх чичиргээтэй хүмүүст муу санаа юм.

Хэрэв та сандарч, түгшсэн бол кофейн болон бусад өдөөгч бодисуудаас зайлсхийх нь дээр. Өдөөгч нь стрессийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Кофе уух нь цусан дахь кортизол (стресс гормон) болон адреналиныг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг.

Аяга кофе нь тайвшруулах ундаа боловч стрессийн түвшин аль хэдийн өндөр болсон үед уухгүй байх нь дээр. Харин алжаалаа тайлахын тулд кофейнгүйжүүлсэн цай эсвэл тав тухыг хангахын тулд халуун шоколад идээрэй.

Өөрт ойрхон мэргэжлийн цоолох дэлгүүр олоорой

Цоолохын түгшүүрийг бууруулах (мөн аюулгүй байдал, чанарыг сайжруулах) хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол өөрт ойрхон цоолох мэргэжлийн дэлгүүр олох явдал юм. Та өөрийн биеийг мэргэжилтнүүдэд даатгадаг гэдгийг мэдэхэд таатай байна. 

Pierced-ийн хувьд аюулгүй байдал, ариун цэвэр нь бидний нэн тэргүүний зорилт юм. Бидэнтэй холбогдож цаг товлох эсвэл манай Ньюмаркет дэлгүүрт зочилж өнөөдөр цоолоорой.