Өгзөгөө илүү сайхан харагдуулах 3 өгзөгний дасгал

Skincare.com дээр арьс бол бидний төгс хэлбэрийг хадгалахыг хүсдэг цорын ганц зүйл биш юм. Супер хоолоор баялаг тэнцвэртэй хооллолтоос эхлээд булчингаа чангалж, чангаруулах хүртэл эрүүл мэнд, фитнесс нь бидний дуртай арьс арчилгааны дэглэм, хоол хүнстэй эн тэнцүү байдаг. Ялангуяа хөлрөх нь сэтгэцийн стрессийг тайлж, сайн унтаж амрахад тусалдаг тул арьсанд тустай. Цаашид бид найзынхаа удирдсан гурван глуте дасгалыг хуваалцах болно. @BSKYFITNESS-ийн хувийн дасгалжуулагч Брайанна Скайбидний өгзөгний харагдах байдлыг чангалж, чангалж, өнгөлөг болгох.

ӨГЗӨГИЙН ЗӨВЛӨМЖТЭЙ ҮДИЙН ХООЛ

Glute kick lunges нь зөвхөн нурууны булчинг ажиллуулаад зогсохгүй хөлний булчинг бэхжүүлдэг! Өвдөгний цохилтыг хийхийн тулд баруун хөлөөрөө өвдөг 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл урагш бөхийлгө - өвдөг нь хөлний дээд хэсэгт таарч байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь өвдөгний цохилт нь таны биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй - зүүн хөлөө доошоо нугална. ижил хугацаанд (ердийн уушигтай адил). Дараа нь зүүн хөлөө газраас өргөж, хойшоо түлхэнэ. Энэ хөдөлгөөнийг арван дөрвөн удаа давтаж, дараа нь хөлөө солино. Нэг хөл бүрт арван таван давталтын гурван багц (нийт гучин) хийж, багц хооронд амрах/усны завсарлага авахаа мартуузай. 

СУМО бөхөлзөх

Импульс squats шиг, сумо squats - илүү удаан - унших: илүү хэтрүүлсэн - гадна талын гуя, дөрвөлжин, гөлгөр булчингуудыг онилж болохуйц наалдамхай squats. Сумо бөхлөхийн тулд хөлөө ташааны өргөнөөс арай өргөн зайтай зогсоож, хуруугаа гадагш чиглүүлнэ. Гараа цээжнийхээ өмнө атгаж, бага зэрэг урагш бөхийж, өвдөг 90 ° өнцөг үүсгэх хүртэл аажим доошилно. Одоо аажуухан босоод өгзөгөө дээд хэсэгт нь шахаж дахин тонгой. Усанд завсарлага аваад гучин секунд амрахаасаа өмнө энэ хөдөлгөөнийг арван дөрвөн удаа давтана. Завсарлага дуусмагц арван таван сумогийн хоёр багц дахин хий.

Нэг хөл дээрээ цавууны гүүр

Глут гүүр нь өгзөгний булчинг чангалж, өргөх, чангалах сайхан арга юм. Ганц хөлийн байрлалтай төстэй, нэг хөлтэй цавууны гүүр нь биеийн бүх жинг ашиглан биеийн баруун болон зүүн талыг хоёуланг нь чиглүүлж чаддаг - өөрөөр хэлбэл: нэг хөлтэй цавууны гүүр нь илүү хэцүү байж болно. Нэг хөлтэй цавууны гүүрийг гүйцэтгэхийн тулд эхлээд дээрх зурган дээрх шиг нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тавиад өвдгөө дээш чиглүүлэн нугалах хэрэгтэй. Дараа нь зүүн хөлөө газраас өргөж, шулуун болго. Энэ байрлалд орсны дараа ташаа өргөж, суудлаа дээш доош өргө. Баруун хөл рүү шилжихээсээ өмнө энэ дасгалыг арван дөрвөн удаа давтана. Эхний багцаа хийж дууссаны дараа эмээл рүү буцахаасаа өмнө усанд богино завсарлага аваад хөл тус бүр дээр арван таван удаа (нийт гучин) хоёр багц хийнэ.

Редакторын тэмдэглэл: Дасгал хийснийхээ дараа арьсаа толгойноосоо хөл хүртэл өөрийн онцлогт тохирсон цэвэрлэгчээр угааж, дараа нь чийгшүүлэгч болон биеийн тос түрхээрэй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та гадаа дасгал хийж байгаа бол өргөн хүрээний SPF 30 ба түүнээс дээш хамгаалалттай эсэхээ шалгаарай!

ICYMI:

I хэсэг: Хүчтэй, тачаангуй гарт зориулсан 3 дасгал

II хэсэг: 3 хөлний дасгал хийж хөлөө сайхан харагдуулна 

IV хэсэг: Хүчтэй цөмд зориулсан 3 энгийн дасгал 

V хэсэг: Биеийн байдлыг сайжруулахад туслах нурууны гэрийн дасгалууд